Pilatesandningens Betydelse för Kärnstyrka
Lär dig hur rätt andningsteknik kan förbättra din kärnstabilitet och maximera effekten av dina pilatesövningar.
HITTA DIN INRE STYRKA
"Pilates utvecklar kroppen jämnt, korrigerar felaktig hållning, återställer fysisk vitalitet, förnyar anden och höjer sinnet."
Boka din första lektionOM PILATES
Pilatesmetoden är ett träningssystem som utvecklades i början av 1900-talet av Joseph Pilates. Det fokuserar på att stärka kroppens kärna genom kontrollerade rörelser, korrekt andning och full koncentration.
På Zylvernia följer vi de ursprungliga pilatesprinciperna samtidigt som vi integrerar moderna tekniker för att ge dig en träningsupplevelse som stärker både kropp och själ.
Våra klasser är utformade för att förbättra din styrka, flexibilitet, hållning och kroppsmedvetenhet, oavsett din nuvarande konditionsnivå.
Läs mer om pilatesmetodens fördelar på Wikipedia.
KÄRNSTYRKA TRANSFORMATIONSPROCESS
1
UTVÄRDERING & PLANERING
Vi börjar med en grundlig bedömning av din nuvarande fysiska kondition, diskuterar dina mål och eventuella begränsningar för att skapa en personlig träningsplan.
2
TEKNIK & GRUNDLÄGGANDE ÖVNINGAR
Du lär dig pilatesandning, rätt kroppsposition och grundläggande övningar som stärker din kärnmuskulatur och förbättrar din hållning.
3
PROGRESSION & FÖRFINING
När dina färdigheter utvecklas ökar vi komplexiteten och intensiteten i dina övningar, förfinar din teknik och hjälper dig att uppnå djupare styrka och flexibilitet.
VÅRA INSTRUKTÖRER
Elsa Lindström
Huvudinstruktör & Grundare
Med över 15 års erfarenhet av pilates och en bakgrund inom modern dans, guidar Elsa elever genom transformerande träningspass med precision och empati.
Magnus Björk
Reformerinstruktör
Tidigare idrottare med specialisering i rehabiliteringsträning, Magnus kombinerar sin kunskap om idrottsmedicin med pilatesfilosofi för att skapa effektiva reformerklasser.
Sofia Ahmed
Mat Pilates Expert
Certifierad i både klassisk och modern pilates, Sofia specialiserar sig på mattövningar som förbättrar rörlighet och skapar en stark grund för alla typer av fysisk aktivitet.
FÖRDELAR MED PILATES
Ökad Kärnstyrka
Stärker din djupa bukmuskulatur, nedre rygg och bäckenbotten för en stabil och kraftfull kärna.
Förbättrad Flexibilitet
Ökar ledernas rörelseomfång och musklernas elasticitet för smidigare rörelser och minskad skaderisk.
Bättre Hållning
Korrigerar obalanser i hållningen genom att stärka och tänja rätt muskelgrupper för en mer upprätt position.
Mental Klarhet
Andnings- och koncentrationstekniker förbättrar ditt fokus, minskar stress och främjar medvetenhet.
Skadeförebyggande
Balanserad muskelutveckling och förbättrad kroppskontroll minskar risken för skador i vardagen och vid andra aktiviteter.
Helkroppsträning
Utmanar alla större muskelgrupper samtidigt i ett koordinerat flöde för en harmonisk fysisk utveckling.
MATT VS REFORMER PILATES
Mattpilates
- Utförs på en matta med kroppsvikt som motstånd
- Fokuserar på kärnkontroll och exakta rörelser
- Perfekt för nybörjare och för att lära sig grunderna
- Kräver minimal utrustning, kan utföras var som helst
- Utmärkt för att förbättra kroppsmedvetenhet
Rekommenderas för: Nybörjare, de som söker grundläggande träning, eller de som föredrar minimalistisk träning.
Reformerpilates
- Utförs på en reformermaskin med fjädermotstånd
- Ger justerbart motstånd för alla nivåer
- Stöder kroppen samtidigt som den utmanar den
- Erbjuder större variation av övningar och positioner
- Kan fokusera på specifika muskelgrupper med större precision
Rekommenderas för: De som vill utveckla sin pilatesträning, söker varierad träning, eller behöver anpassad rehabilitering.
VAD VÅRA KUNDER SÄGER
"Efter bara två månader med Zylvernias kärnstyrkeprogram har min ryggsmärta nästan helt försvunnit. Elsa och hennes team har en fantastisk förmåga att anpassa övningarna efter individuella behov."
Johan Lind
IT-konsult, 42 år
"Reformerklasserna på Zylvernia har revolutionerat min träningsrutin. Jag har aldrig känt mig så stark och flexibel, och instruktörerna är verkligen kunniga. Rekommenderar starkt!"
Maria Ek
Sjuksköterska, 38 år
"Som löpare har jag alltid haft problem med stela höfter. Sofias mattklasser har gett mig större rörlighet och även förbättrat min löpteknik. Nu kan jag springa längre distanser utan obehag."
Anders Nilsson
Maratonlöpare, 35 år
VÅRA PAKET & PRISER
INTRODUKTION
595 kr
- 3 introduktionsklasser
- Personlig bedömning
- Grundläggande pilatestekniker
- Individuell feedback
Perfekt för nybörjare som vill uppleva fördelarna med pilates under vägledning av erfarna instruktörer.
Boka introduktionKÄRNSTYRKA
1 495 kr
- 8 klasser per månad
- Mix av matt och reformer
- Månatlig framstegsutvärdering
- Tillgång till specialklasser
Vårt mest populära paket, designat för att bygga kärnstyrka och förbättra flexibilitet genom regelbunden träning.
Välj detta paketFLEXIBILITET
2 195 kr
- Obegränsat antal klasser
- Prioriterad bokning
- 2 privata sessioner per månad
- Personlig träningsplan
För dedikerade utövare som vill maximera sin träning med tillgång till alla klasser och personlig vägledning.
Boka flexibilitetARTIKLAR & TIPS
5 Effektiva Pilatesövningar för Hemmaträning
Upptäck enkla men kraftfulla övningar som du kan göra hemma för att upprätthålla din kärnstyrka mellan studiosessioner.
Så Förbättrar Pilates Din Hållning på Kontoret
Praktiska tips för att implementera pilatesprinciper i din dagliga kontorsrutin för att motverka dålig hållning och spänningar.
Pilates för Idrottare: Prestationsförbättring
Hur pilatesträning kan komplettera din idrottsutövning, förbättra din prestationsförmåga och minska skaderisken.
Mat vs Reformer: Välja Rätt Pilatessätt för Dig
En djupgående jämförelse av de två huvudtyperna av pilates för att hjälpa dig hitta den träningsform som bäst passar dina behov.
VANLIGA FRÅGOR
Absolut! Pilates är lämpligt för personer på alla träningsnivåer. Våra instruktörer är utbildade för att anpassa övningar efter individuella förmågor och behov. Vi erbjuder specifika nybörjarklasser och introduktionskurser för att hjälpa dig komma igång på ett säkert och effektivt sätt.
För optimala resultat rekommenderar vi 2-3 pilatespass per vecka. Konsistens är nyckeln till framgång med pilates. Även ett pass i veckan kommer att ge fördelar, men med regelbunden träning kommer du att uppleva mer märkbara förbättringar i styrka, flexibilitet och hållning. Lyssna alltid på din kropp och ge den tid att återhämta sig mellan intensiva pass.
Medan både pilates och yoga fokuserar på andning och kroppsmedvetenhet, skiljer de sig åt i metod och fokus. Pilates lägger större tonvikt på kärnstyrka, kontrollerade rörelser och exakt form, medan yoga ofta inkluderar mer statiska positioner, spirituella element och meditation. Pilates använder också ofta specialiserad utrustning som reformermaskiner. Många finner att de två disciplinerna kompletterar varandra bra. Läs mer om skillnaderna på Folkhälsomyndighetens webbplats.
Pilates kan vara mycket fördelaktigt för personer med vissa typer av ryggproblem, eftersom det stärker kärnmuskulaturen, förbättrar hållningen och ökar flexibiliteten. Många av våra kunder har upplevt minskad ryggsmärta genom regelbunden pilatesträning. Det är dock viktigt att konsultera med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har allvarliga eller akuta ryggproblem.
Nej, vi tillhandahåller all nödvändig utrustning för våra klasser, inklusive mattor, reformermaskiner, bollar, band och andra tillbehör. Vi rekommenderar dock att du tar med en vattenflaska och använder bekväma, åtsittande träningskläder som tillåter full rörlighet. Pilates utförs vanligtvis barfota eller med särskilda pilates-strumpor, som finns att köpa i vår studio om du önskar.